东说念主的一世中，大要有三分之一的期间是在床上渡过的。床垫当作就寝的紧迫载体，其因循性能对就寝质料 、卧姿舒心肠以及东说念主体健康等王人有紧迫的影响[1]。

在国内，永久以来流行一种无数的说法：睡硬床比睡软床好。

为了践行这一理念，好多东说念主十分是家中的长者，会刻意买硬邦邦的床垫，致使有些东说念主会径直在床板上垫一床褥子来睡觉，俗称睡“硬板床”。然则，事实确切如斯吗？

这里必须厘清的一个意见是：睡硬点的床，毫不是叫你睡硬床板。过软或者过硬的床垫，王人会让躯壳嗅觉到不适，原因正在于咱们的脊椎。

东说念主体的脊椎包括腰椎、胸椎、颈椎与骶尾椎等，横卧时，从侧面看脊椎呈显出S形的天然弧线。万古期平躺在笔直、莫得弹性的硬床上，会破损腰椎的浅显生理曲度[2]。

来自北京大学第三病院的康复科大夫也进一步指出，过硬的床使得躯壳仅有头、背、臀、双足及跟五个点承受压力，导致腰部处于悬空气象，衰退因循[2]。

也就是说，就寝期间中本该松开的腰部和背部莫得了到床垫的因循，为了保捏脊柱天然攻击的气象 ，需要捏续发力，期间一长便很容易出现肌肉疲倦和酸痛，导致慢性腰痛，进而影响就寝[2]。

这并不难念念象，因为无论你夜晚就寝的睡姿是横卧也曾侧卧，咱们躯壳与床垫战役面积最大的部位，每每是脂肪较少的区域，比如背部。

由于这些区域衰退敷裕的脂肪缓冲，径直与刚硬的床垫战役，会导致压力权贵增多，进而阻断毛细血管对肌肉组织的血液供应，导致血液轮回不畅引起组织缺氧，从而使肌肉酸痛[4]。

况且如果这种受压气象捏续率先两小时，便会激发东说念主体肌肉软组织的不可逆挫伤。要是步履受限或永远卧床的东说念主，会在载荷作用期间和强度的双重影响下，形成褥疮[4]。

天然，普通的健康东说念主如实不会因为一张床垫，就有褥疮的困扰，大不错通过翻身等合乎的动作，来减轻床垫与躯壳之间的界面压力，从而幸免对肌肉软组织酿成不良影响[4]。但毫无疑问，庸俗的翻身天然也会裁汰就寝质料。

而过软的床垫雷同对腰部的因循不够，横卧时腰椎也会过度攻击，引起肌肉不适从而影响就寝[5]。太硬了不行，太软了也不行，那么究竟选哪种床垫智力更好地保护咱们脆弱的脊椎和就寝呢？

好意思国俄克拉荷马州立大学莳植的一项干系实际标明，使用软硬适中的床垫大要晋升就寝质料，改善幅度高达55%[6]。举例，让东说念主越睡越累的腰痛。

发表在有名医学杂志《柳叶刀》上的一项对于床垫软硬度与腰痛的商量，对313名腰痛患者进行了为期九十天的对比评估，最终得出论断：软硬适中的床垫更能缓解慢性腰痛患者的悲惨感[7]。

同期，软硬适中的床垫对脊椎的呵护也不单是停留在腰椎，颈椎也不例外。香港理工大学的学者讹诈东说念主体轮廓有限元（Finite Element）模子的商量，指出在使用疏浚枕头的前提下，软硬适中的床垫更能有用保护咱们的颈椎[8]。

在对床垫的主不雅舒铁心评价方面，南京林业大学产物与工业缱绻学院对每个年事段东说念主群所允洽的床垫软硬度，进行商量。效力清晰，非论个体习气横卧也曾侧卧，软硬适中的床垫在各年事段东说念主群中均线路出最高的全体舒心肠[9]。

读到这里你一定会有一个疑问，市面上床垫种类众多，普通东说念主又该若何挑选到“软硬适中”的床垫呢？

最简便的形势等于属意床垫讲明书上的硬度想法。我国国度依次中对床垫的硬度等第进行了明确的分类，将床垫产品分为软、软硬适中庸硬三个硬度限度和10个硬度等第（Hs），Hs<3则为硬床垫，3<Hs≤6则为软硬适中的床垫，6<Hs≤10则为软床垫[10]。

一般来说，床垫品牌会在商品实在定页或者讲明书上标注床垫的软硬度，具体的硬度数值民众也不错商榷网店客服或者商店售货员，尽量挑选Hs在3到6之间的床垫。

不外，软硬适中并不是挑选床垫的惟一想法，床垫的适配度和东说念主体质料指数（BMI）等王人有着千丝万缕的商量。举例，男性由于脂肪含量较女性低约10%，因此，男性使用床垫的 Hs优先保举4-8，女性使用床垫的Hs优先保举3-7[4]。

干系儿童床垫的选拔，固然儿童脊柱处于滋长中，骨骼较软，不成睡太软的床垫，但也应尽量购买Hs大于3的床垫,让孩子保捏正确的睡姿，匡助脊柱定型，防患脊柱攻击变形[11]。

针对迷信硬床的老年东说念主，更是要十分留意。因为对于行动未便的老东说念主来说，正巧就更应该选拔Hs偏大、偏软的床垫，减少翻身次数，幸免褥疮的形成[4]。

看到这里了，还不快把这篇著作转发到“似漆如胶”家庭群里，让你迷信硬板床的爸妈，看清硬板床的真面庞！

参考文件

[1]陈玉霞,申早晨,郭勇 & 方菲.(2013).床垫因循性能评价钱式接洽.产物(01),19-23.

[2]张娟,王文婷,陈亚平,杨延砚 & 周谋望.(2010).两种床垫对非特异性腰痛影响的双盲商量.中国康复(05),390-392.

[3]刘好意思,申早晨,卢涛,房娇娇 & 堵梦丽.(2021).基于东说念主体脊柱花式的床垫舒心肠测试与评价钱式接洽.林业工程学报(02),183-190.

[4]深圳市产物行业协会.(2019).床垫东说念主体工程学评价第一部分床垫硬度分级与散播测试评价钱式.

[5]孙正明,凌鸣,常彦海,刘宗智,徐洪海,弓立群... & 张银刚.(2010).朔方五省腰椎间盘越过症危急要素商量.南边医科大学学报(11),2488-2491.

[6]Bert H. Jacobson,Ali Boolani & Doug B. Smith.(2008).Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems.Journal of Chiropractic Medicine(1),1-8.

[7]Francisco M Kovacs,Víctor Abraira,Andrés Peña,José Gerardo Martín-Rodríguez,Manuel Sánchez-Vera,Enrique Ferrer... & Nicole Mufraggi.(2003).Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial.The Lancet(9396),1599-1604.

[8]Hong Tommy TungHo,Wang Yan,Wong Duo WaiChi,Zhang Guoxin,Tan Qitao,Chen Tony LinWei & Zhang Ming.(2022).The Influence of Mattress Stiffness on Spinal Curvature and Intervertebral Disc Stress—An Experimental and Computational Study.Biology(7),1030-1030.

[9]姜婷婷 & 申早晨.(2014).基于弹簧床垫概述刚度的不同庚事段东说念主群个性化床垫缱绻.产物(05),37-41+51.

[10]宇宙度具依次化技艺委员会.(2024).床垫硬度等第散播测试与评价钱式.

[11]郑萱,申早晨,刘永溪,陈丹 & 王严.(2016).青少年儿童床垫与健康就寝的拜访商量.产物与室内讳饰(01),25-27

作家：丛青