小九在网罗上看到一个话题：步入50岁的东说念主，最大的变化是什么？

@兰心1974：带了一系列的反馈，失眠，骨质疏松，膝要道痛楚，腰椎间盘卓越，体重增多，腰身变粗………总之，即是之前从未感受到的躯壳罪状蜂蛹而至。

@沙奇玛：71年生，不到50的时候，有次游水转头发现眼袋醉中逐月地出现了，再自后嘴角有点下垂，胃病也运转找来了，胆汁反流，本年又多了食管炎。

@厚德载物：最大的变化是眼睛不行了，老花眼一年比一年是非。打个牌也看不清爽了，原本昔时眼睛余晖就能把操纵的牌看的纯洁皙白，当今倒好，即是把牌放目下皆看不清。东说念主老先老眼，此言不虚。

因此有东说念主说50岁是东说念主生的黄金养寿期，错过可能影响寿命詈骂，这是竟然吗？

一、为什么说50岁，是寿命“决按期”？

俗语说“东说念主过50天过午”，意指东说念主到了50岁就像冉冉西斜的太阳，寓意从东说念主的元气心灵和膂力也从峰值冉冉下落，一天不如一天。

50岁恰巧中年，东说念主生过半，亦然行将步入老年的枢纽期，躯壳各项机能也冉冉运转参加衰退期！

许多东说念主在这个时候会出现彰着的虚弱迹象，比如膂力变差了，昔时能作念的事当今再作念冉冉有些力不从心，记性也越来越差，粗略大脑贬责才略也随着下落了，许多事情反馈速率冉冉变慢，疾病也在这个时候网络爆发！

况兼这个时候上有老下有小，恰是费心的时候，行为家里继往开来的擎天玉柱，压力大干事也大。

常说五十而知天命，说念出了无穷的东说念主生无奈，50岁这个东说念主生清贫的过渡阶段，如若不谨慎躯壳，很可能影响着本人的长命问题！

《好意思国医学会杂志》刊登过一项商榷，通过对多名不同种族的中年妇女长达20年的随访后发现，女东说念主在55岁后，参加更年期阶段更容易出现情感问题，寝息质料也会大幅下落，况兼大部分皆出现了血压、腹黑荒谬等情况，其他器质性疾病爆发率也大幅高潮，胜利影响晚年健康。

二、上了年龄，为防护疾病缠身，饮食谨记“三不吃”！

东说念主过50念念要防病健康，就避不开健康饮食这个话题，其兑推行中许多东说念主的健康问题大多和饮食不顺应相关，止境是中老年群体，一定要谨慎。

50岁后疾病高发的原因相比复杂，其中不良饮食占相比高，内行提议，上年龄后老套疾病正确的作念法，最初是三餐要限定，防守往常的消化经受功能，让机体充分经受养分物资和能量。

其次即是荤素搭配，除了肉类食物，日常蔬果摄入量占比也不成低，食物种类的摄入也要保证各种性，确保机体所需的各式养分物资皆能提供，是以吃的食物的品种越多，搭配越丰富，才略更好的保握养分足够。

但要谨慎的是，上了年龄后躯壳经受才略可能会下落，在饮食搭配上也要有所弃取，否则也会给躯壳增多突出包袱诱发疾病。

内行教唆，中老年东说念主要平衡饮食健康和养分，“三不吃”原则要疼爱：

1、不吃剩菜剩饭

许多中老年东说念主量入为用俗例了，吃剩的饭菜也不舍得扔，留不才一顿接续吃，但剩菜剩饭即使保鲜再好也会生息细菌和强大的亚硝酸盐，常常吃这种食物会给肠胃带来各式隐形包袱，始终下来就会影响肠胃健康。

2、不吃油炸食物

油炸食物属于高油、高糖、高脂肪搀杂物，是中老年群体饮食中最大“公敌”，始终摄入可能激发各式心血管病变风险，况兼这类食物大多没什么养分，不提议常常吃！

3、不吃高嘌呤食物

年过50，躯壳消化代谢功能冉冉减退，如若这时候多摄入高嘌呤食物，很可能代谢不足导致体内嘌呤含量过高，尿酸过高，激发高尿酸败血症、痛风各式疾病。

三、一朝参加养寿期，3种长命养分素要跟上

50岁后是疾病的快速弘扬期，亦然养寿期。俗语说“三分靠练，七分靠吃”，关于中老年群体来说，日常养分摄入平衡好才略更好的保证躯壳健康，尤其是这3种枢纽养分素，统筹兼顾！

1、维生素D

维生素D是防守骨骼健康与免疫功能的清贫养分素，商榷发现精神衰退、腹黑不好、疲乏、骨质疏松、2 型糖尿病和某些癌症的出现皆和维生素D败落干系。

《中国住户膳食养分素参考摄入量》提议，中老年群体逐日维D摄入量不得低于800IU。

2、卵白质

东说念主体细胞合成与各式生物行为皆需要卵白质参与，是以败落卵白质对东说念主体健康影响也很大，常见的脱发、指甲变脆、水肿、脏器病变皆和卵白质败落相关，可能比缺钙愈加严重，比如说免疫力会下落，是以一定要补充好优质卵白质。

3、Omega-3脂肪酸

商榷发现omega-3脂肪酸不错改善大脑剖释功能，对皮肤和心血管健康也成心，日常部分食物也含有该养分素，不错多吃鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼等多脂鱼类。

此外，坚果、亚麻籽油、藻类也含有该物资，日常增多该类饮食是补充Omega-3脂肪酸养分的清贫开始。

中老年东说念主群体饮食结构也和健康问题息息干系，日常膳食养分摄入对老套疾病，增强免疫力也有清贫作用，止境是50岁后更要作念好全方针的防护干事，才略更好的援手好我方的生涯质料，让后半生过得愈加欣喜。

参考贵寓：

[1]《55~65岁是继往开来的“长命枢纽期”，这10年请作念好5件事！》.川不雅新闻.2022-02-28.

[2]《大夫教唆：50岁后饮食谨记“三不吃、三补充”》.健康时报.2023-04-10.

[3]《中老年饮食要作念“减法”，这6样能不吃就不吃，管住嘴才略更健康》.山西省中病院.2023-09-11.

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